حرکت کششی پهلو 1555 (Side Stretch 1555)
- کد تمرین: حرکت 1555
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پهلو 1555
- روی زمین بنشینید، پای راست به سمت پهلو کاملا صاف روی زمین قرار بگیرد. پای چپ به‌طرف داخل خم می‌شود و کف آن به ران پای راست می‌چسبد.
- کف دست راست روی پاشنه‌ی پای چپ است. دست چپ کنار بدن روی زمین قرار دارد.
- حالا آرام بالاتنه را به سمت راست بکشید و هم‌زمان دست چپ را از بالای سر به سمت راست بکشید. دست راست نیز به سمت راست کشیده می‌شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.