حرکت کششی پهلو 1554 (Side Stretch 1554)
- کد تمرین: حرکت 1554
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پهلو 1554
- روی زمین بایستید، پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- به سمت پایین خم شوید و زانوها کمی خم کنید.
- دست‌ها را در هم قفل کنید. (با هر دست بازوی دست مخالف را بگیرید) دست‌ها مقابل زانوها قرار دارند.
- کمر صاف و گردن بالا است. نگاه به سمت پایین میباشد.
- حالت خود را حفظ کنید و به آرامی به سمت راست بچرخید و پهلو را بکشید. هنگام چرخیدن هم‌زمان زانوها به سمت راست کشیده می‌شوند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- سپس آرام به سمت چپ بچرخید و پهلو را بکشید. هنگام چرخیدن هم‌زمان زانوها به سمت چپ کشیده می‌شوند.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.