حرکت کششی پهلو 1553 (Side Stretch 1553)
- کد تمرین: حرکت 1553
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی پهلو 1553
- روی زمین بنشینید. کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- پای راست بدون خم شدن زانو صاف روی زمین قرار دارد. پای چپ به سمت داخل خمیده است و کف آن به‌طرف پای راست میباشد.
- دست چپ پشت سر و کف دست راست روی زمین قرار دارد.
- حالا آرام دست راست را از زمین بلند کرده و به سمت نوک انگشتان پای راست بکشید. کشش را کامل در پهلو احساس کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.