حرکت کششی سرشانه 1482 (Shoulder stretch 1482)
- کد تمرین: حرکت 1482
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1482
- روی یک نیمکت بنشینید و کمر کاملا صاف باشد.
- کف پاها روی زمین باشد و به اندازه‌ی عرض شانه باز شود.
- دست‌ها را هم‌راه یک کش لوپ، پشت کمر قرار دهید و ابتدا و انتهای آن را نگه‌دارید.
- کش لوپ به صورت عمودی بوده و با دست راست از بالا و دست چپ از پایین کش را نگه‌دارید. (دست‌ها موازی هم هستند)
- حالا آرام دست راست را به جهت راست بکشید (سمت خارج بدن حرکت دهید) و کشش کامل را در ناحیه سرشانه و سینه به وجود آورید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (سمت مخالف) نیز انجام دهید.