حرکت کششی سرشانه ۱۴۸۱

حرکت کششی سرشانه 1481 (Shoulder stretch 1481)

• کد تمرین: حرکت 1481

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1481

• روی زمین بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها صاف و کشیده جلوی سینه (مقابل بدن) قرار دارند. کف دست‌ها به سمت پایین است.
• حالا آرام دست‌ها را هم‌زمان، بدون خم شدن آرنج از هم باز کنید و صاف بکشید. (تا جایی که دست‌ها از پهلوها عقب‌تر بروند)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو