حرکت کششی سرشانه 1480 (Shoulder stretch 1480)
- کد تمرین: حرکت 1480
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1480
- روی زمین بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌چپ صاف در کنار بدن قرار دارد. دست راست به حالت خمیده باز و کف آن به سمت جلو است.
- حالا آرام دست راست را به همان حالت به سمت داخل (شکم) حرکت دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.