حرکت کششی سرشانه ۱۴۷۹

حرکت کششی سرشانه 1479 (Shoulder stretch 1479)

• کد تمرین: حرکت 1479

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1479

• روی زمین بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها کاملا کشیده و صاف به سمت بالا قرار دارند.
• حالا آرام هم‌زمان دست‌ها را بدون خم شدن آرنج به سمت پایین حرکت دهید و صاف بکشید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو