حرکت کششی سرشانه 1478 (Shoulder stretch 1478)
- کد تمرین: حرکت 1478
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1478
- روی زمین بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست چپ کنار بدن ثابت است و دست راست (به حالت افقی) کاملا صاف و بدون خم شدن آرنج هم راستا با بدن باز است.
- حالا آرام دست راست را به همان حالت به سمت پایین حرکت دهید. سپس دست را تا چهار سر ران پای چپ بکشید. (دست راست را باید تاب دهید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (دست‌ها را جابه‌جا کنید)