حرکت کششی سرشانه ۱۴۷۷

حرکت کششی سرشانه 1477 (Shoulder stretch 1477)

• کد تمرین: حرکت 1477

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1477

• روی زمین بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند.
• حالا آرام بدون خم شدن آرنج، دست‌ها را هم‌زمان صاف به سمت بالا بکشید. (کف دست‌ها به سمت پایین است)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو