حرکت کششی سرشانه 1475 (Shoulder stretch 1475)
- کد تمرین: حرکت 1475
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1475
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند.
- حالا آرام دست‌ها را به حالت مشت بلند کرده و دست راست را در جهت سینه متمایل به پایین، کامل به سمت چپ بکشید. سپس با دست چپ از قسمت آرنج، دست راست را نگه‌دارید. (دست راست در کشش کامل است)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- این‌بار آرام دست‌ها را به حالت مشت بلند کرده و دست چپ را در جهت سینه متمایل به پایین، کامل به سمت راست بکشید. سپس با دست راست از قسمت آرنج، دست چپ را نگه‌دارید. (دست چپ در کشش کامل است)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.