حرکت کششی سرشانه 1473 (Shoulder stretch 1473)
- کد تمرین: حرکت 1473
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1473
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست راست به سمت بالا و از پشت گردن دست چپ را می‌گیرد و از آرنج کمی مایل به عقب است. دست چپ از سمت پایین و پشت کمر، دست راست را نگه‌می‌دارد. دست‌ها در هم قفل هستند و کشش کامل دارند.
- حالا در همین حالت آرام آرنج دست راست را به سمت جلو بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (سمت مخالف) نیز انجام دهید.