حرکت کششی سرشانه 1471 (Shoulder stretch 1471)
- کد تمرین: حرکت 1471
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1471
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها به حالت مشت کنار بدن قرار دارند.
- حالا آرام دست راست را به حالت مشت، بلند کرده و در جهت سینه، کامل به سمت چپ بکشید. سپس با دست چپ از قسمت آرنج، دست راست را نگه‌دارید. دست چپ زمان بالا آمدن از حالت مشت خارج می‌شود. (دست راست در کشش کامل است)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (سمت مخالف) نیز انجام دهید.