حرکت کششی سرشانه ۱۴۷۰

حرکت کششی سرشانه 1470 (Shoulder stretch 1470)

• کد تمرین: حرکت 1470

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1470

• روی زمین بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها از پشت کمر در هم قفل می‌شوند و پایین کمر قرار می‌گیرند.
• حالا آرام کمر را کامل به سمت پایین خم کنید (تا جای ممکن خم شود) و دست‌ها را به همان شکل با حرکت کمر به سمت بالا بکشید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• مجدد به حالت اول بازگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو