حرکت کششی سرشانه ۱۴۶۹

حرکت کششی سرشانه 1469 (Shoulder stretch 1469)

• کد تمرین: حرکت 1469

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1469

• بر سطح زمین، روی زانوها قرار بگیرید و بالاتنه را به زمین نزدیک کنید.
• آرنج‌ها روی زمین هستند و کف دست‌ها پشت سر در زیر گردن، روی هم قرار دارند.
• سر و صورت بین دست‌ها نزدیک به زمین به سمت داخل هستند. (با دقت به ویدیو آموزشی)
• حالا آرام کمر را کمی به سمت پایین هدایت کنید. (شکم کمی به ران نزدیک می‌شود)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو