حرکت کششی سرشانه 1468 (Shoulder stretch 1468)
- کد تمرین: حرکت 1468
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1468
- روی زمین به حالت چهار زانو بنشینید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها به حالت هفتی (V) در کنار بدن قرار می‌گیرند. انگشت‌ها از هم باز هستند و کف دست به سمت بیرون است.
- حالا آرام دست‌ها را به سمت بالا حرکت دهید (بکشید) و با بالا رفتن دست آرنج‌ها را صاف کنید. دست‌ها به سمت بالا،کنار گوش صاف و کشیده قرار می‌گیرند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.