حرکت کششی سرشانه ۱۴۶۷

حرکت کششی سرشانه 1467 (Shoulder stretch 1467)

• کد تمرین: حرکت 1467

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1467

• روی زمین به حالت چهار زانو بنشینید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها را به حالت مارپیچ در هم گره بزنید (کف دست‌ها روی هم باشد) و مقابل صورت قرار دهید.
• حالا آرام دست‌ها را به همان حالت به سمت بالا بکشید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو