حرکت کششی سرشانه ۱۴۶۶

حرکت کششی سرشانه 1466 (Shoulder stretch 1466)

• کد تمرین: حرکت 1466

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1466

• روی زمین به حالت چهار زانو بنشینید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها از پشت کمر در هم قفل می‌شوند و پایین کمر قرار می‌گیرند.
• حالا آرام دست‌ها را به سمت بالا بکشید. تاجایی‌که کشش کامل را در سینه و سرشانه حس کنید.
• هم‌زمان با حرکت دست، سر را کمی به بالا حرکت دهید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو