حرکت کششی سرشانه 1465 (Shoulder stretch 1465)
- کد تمرین: حرکت 1465
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1465
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند و کف آن‌ها به سمت بدن است.
- حالا آرام دست‌ها را به سمت بالای سر حرکت داده و از قسمت آرنج به پشت خم کنید.
- دست راست را کامل به سمت چپ بکشید. سپس با دست چپ از قسمت آرنج، دست راست را نگه‌دارید. (دست راست در کشش کامل است)
- سپس بالاتنه را به سمت چپ بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- مجدد آرام دست‌ها را به سمت بالای سر حرکت داده و از قسمت آرنج به پشت خم کنید.
- این‌بار دست چپ را کامل به سمت راست بکشید. سپس با دست راست از قسمت آرنج، دست چپ را نگه‌دارید. (دست چپ در کشش کامل است)
- سپس بالاتنه را به سمت راست بکشید.
- 20ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.