حرکت کششی سرشانه 1464 (Shoulder stretch 1464)
- کد تمرین: حرکت 1464
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1464
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- کف دست‌ها را در هم گره بزنید یا مشت کنید. دست‌ها کاملا کشیده و صاف بالای سر قرار دارند.
- حالا آرام دست‌ها را بدون خم شدن آرنج به سمت عقب بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.