حرکت کششی سرشانه 1462 (Shoulder stretch 1462)
- کد تمرین: حرکت 1462
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1462
- روی زمین بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- یک چوب به‌صورت افقی در دست بگیرید (دست‌ها بیشتر از عرض شانه‌ها باز هستند) و دو طرف چوب را نگه‌دارید. دست‌ها صاف و کشیده بالای سر قرار دارند.
- حالا آرام سمت چپ چوپ را بدون خم شدن آرنج به سمت پایین حرکت دهید و هم‌زمان زانوها را خم کنید. (وزن روی زانوها کنترل می‌شود) چوب را به‌صورت عمودی در جلوی بدن نگه‌دارید. (دست چپ پایین و بین پاها و دست راست بالای سر قرار می‌گیرد)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید.