حرکت کششی سرشانه 1461 (Shoulder stretch 1461)
- کد تمرین: حرکت 1461
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1461
- روی زمین به‌صورت طاق باز دراز بکشید. پاها کمی از هم فاصله دارند و خمیده هستند. (زانوها به سمت بالا)
- یک فوم رولر زیر سر و بالای شانه‌ها قرار دهید.
- دست‌ها زیر سر قرار دارند و آرنج‌ها به سمت بیرون خم هستند.
- حالا آرام در جهت بالا روی فوم رولر سُر بخورید. (خود را به سمت بالا بکشید) هم‌زمان با بالا رفتن، بالاتنه را به همان شکل به سمت راست کج کنید. (تا جایی که فوم رولر به زیر بغل برسد)
- توجه داشته باشید که بدن ثابت است و فقط زانوها حرکت دارند. (زانوها باز می‌شوند و باسن از مچ پا فاصله می‌گیرد)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای طرف چپ (سمت مخالف) نیز انجام دهید.