حرکت کششی سرشانه 1460 (Shoulder stretch 1460)
- کد تمرین: حرکت 1460
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1460
- به حالت دمر (شکم به سمت پایین) روی زمین قرار بگیرید.
- یک فوم رولر به صورت عمودی، زیر شانه (نزدیک بازو) قرار دهید.
- پاها کمی از هم فاصله دارند و از قسمت پنجه روی زمین قرار می‌گیرند. (بقیه قسمت‌ها از زمین فاصله دارند)
- دست راست کنار بدن خمیده و کف آن روی زمین است و دست چپ صاف و کشیده (از روی فوم رولر) هم راستا با بدن قرار می‌گیرد و کف آن نزدیک به زمین است.
- حالا آرام شانه را روی فوم رولر به سمت چپ سُر دهید (به چپ حرکت کنید) تا جایی که فوم رولر روی شانه و نزدیک به سینه قرار بگیرد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (دست‌ها را جابه‌جا کنید)