حرکت کششی سرشانه 1459 (Shoulder stretch 1459)
- کد تمرین: حرکت 1459
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1459
- روی یک نیمکت بنشینید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها کنار بدن و انگشت‌ها روی نیمکت قرار دارند.
- حالا آرام دست‌ها را بالای سر برده و دست راست را از قسمت آرنج، کمی به پشت خم کنید و کف آن را روی بازوی دست چپ قرار دهید. با دست چپ، آرنج دست راست را نگه‌دارید. (دست‌ها به هم متصل می‌شوند) سپس دست‌ها را به سمت چپ بکشید. (بازوی راست به گوش می‌چسبد)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- این‌بار آرام دست‌ها را بالای سر برده و دست چپ را از قسمت آرنج، کمی به پشت خم کنید و کف آن را روی بازوی دست راست قرار دهید. با دست راست، آرنج دست چپ را نگه‌دارید. (دست‌ها به هم متصل می‌شوند) سپس دست‌ها را به سمت راست بکشید. (بازوی چپ به گوش می‌چسبد)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.