حرکت کششی سرشانه ۱۴۵۷

حرکت کششی سرشانه 1457 (Shoulder stretch 1457)

• کد تمرین: حرکت 1457

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1457

• روی زمین بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها از پشت کمر در هم قفل می‌شوند و پایین کمر قرار می‌گیرند.
• حالا آرام بالاتنه را به سمت عقب بکشید (هُل دهید) و کمی خم کنید. حالت دست‌ها نباید تغییری کند و ثابت است.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو