حرکت کششی سرشانه 1456 (Shoulder stretch 1456)
- کد تمرین: حرکت 1456
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1456
- روی زمین قرار بگیرید. دست‌ها را کنار بدن، با فاصله از بدن باز کنید و کف آن‌ها را روی زمین بگذارید.
- پاها را کمی از هم فاصله دهید و کمی خم کنید. کف پاها را روی زمین قرار دهید. پاها حالت باز دارند.
- روی دست‌ها از سطح زمین فاصله بگیرید و باسن را بلند کنید. (وزن را روی دست‌ها کنترل کنید)
- حالا آرام بدن را به سمت جلو حرکت دهید و باسن را به ساق پاها نزدیک کنید. تا جایی‌که زانوها کاملا خمیده شوند و بالاتنه در کشش کامل قرار بگیرد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.