حرکت کششی سرشانه 1455 (Shoulder stretch 1455)
- کد تمرین: حرکت 1455
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1455
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها صاف و کشیده بدون خم شدن آرنج، جلوی بدن قرار دارند. (کف دست‌ها رو به زمین است)
- حالا آرام و بدون خم شدن آرنج، دست‌ها را خلاف جهت یکدیگر حرکت دهید. دست راست کاملا کشیده به سمت بالا و دست چپ کاملا کشیده به سمت پایین است. 3 بار این حرکت را تکرار کنید و دست‌ها را جابه‌جا کنید. (با دقت به ویدیو آموزشی)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.