حرکت کششی سرشانه 1454 (Shoulder stretch 1454)
- کد تمرین: حرکت 1454
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1454
- روی زمین قرار بگیرید، پای راست جلو و پای چپ به سمت عقب باشد.
- زانوی پای راست خمیده و کف آن روی زمین است.
- پای چپ کاملا کشیده به سمت عقب و از قسمت انگشتان روی زمین قرار دارد.
- کف دست چپ روی زمین است. دست راست از زیر دست چپ عبور کرده و کاملا کشیده است و با فاصله از زمین قرار دارد.
- حالا آرام دست راست از زیر دست چپ خارج کنید و به طرف راست حرکت دهید. دست راست را بدون خم شدن آرنج، صاف و به‌طور کامل به سمت بالا بکشید و هم‌زمان سر را با حرکت دست بچرخانید. (تا جایی که بالاتنه کاملا کج شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را با دست چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.