حرکت کششی سرشانه 1453 (Shoulder stretch 1453)
- کد تمرین: حرکت 1453
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1453
- مقابل یک دیوار کمی کج بایستید و پاها را از هم باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست راست صاف در کنار بدن قرار دارد.
- دست چپ در جهت سینه خمیده است و کف آن روی شانه راست قرار دارد.
- یک توپ کوچک در سمت چپ ابتدای شانه قرار دهید. حالا آرام شانه را به سمت عقب بکشید و روی توپ حرکت دهید. (دست چپ را به سمت عقب هُل دهید) تا جایی که به زیر بغل برسد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید.