حرکت کششی سرشانه 1452 (Shoulder stretch 1452)
- کد تمرین: حرکت 1452
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1452
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- یک چوب را صاف در دست بگیرید. به‌طوری که آرنج دست راست به عقب خم شود و از پشت، سر چوب را نگه‌دارید. آرنج دست چپ به طرف راست خم شود و چوب را در همان حالت نگه‌دارید.
- حالا آرام انتهای چوب را به سمت چپ حرکت دهید و دست چپ را به طرف چپ (در جهت خارج بدن) بکشید و آرنج را صاف کنید. هم‌زمان دست راست را به جهت بیرون حرکت دهید و ثابت نگه‌دارید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.