حرکت کششی سرشانه 1450 (Shoulder stretch 1450)
- کد تمرین: حرکت 1450
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1450
- به حالت دمر (شکم به سمت پایین) روی زمین قرار بگیرید.
- پاها در کنار هم جفت و کاملا کشیده است.
- کف دست‌ها پشت سر قرار دارند و آرنج‌ها روی زمین هستند.
- حالا آرام بدون آن‌که کف دست را از پشت سر جدا کنید، آرنج‌ها را از روی زمین بلند کنید و صاف بکشید.
- سپس دست‌ها را کاملا صاف به سمت جلو بکشید. (کف دست‌ها مقابل هم هستند) در نهایت دست‌ها را حول نیم دایره فرضی به صورت برعکس به سمت کمر بچرخانید.
- زمان نزدیک شدن دست‌ها به کمر، آرنج‌ها خم می‌شوند و دست‌ها از پشت روی کمر قرار می‌گیرند. (روی دست به کمر می‌چسبد و کف دست به سمت بالا است)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.