حرکت کششی سرشانه 1449 (Shoulder stretch 1449)
- کد تمرین: حرکت 1449
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1449
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. پاها از قسمت انگشت‌ها و زانوها روی زمین قرار می‌گیرند.
- سر به سمت پایین و کمر صاف است.
- دست‌ها کنار هم قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین است.
- حالا آرام دست راست را از زمین بلند کرده و با خم کردن آرنج، دست را مشت کنید و به پشت سر ببرید.
- سپس آرنج را صاف کنید و دست را از بالای سر به پشت کمر بدون خم شدن آرنج بچرخانید. زمان رسیدن دست به کمر، آرنج خم می‌شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.