حرکت کششی سرشانه ۱۴۴۸

حرکت کششی سرشانه 1448 (Shoulder stretch 1448)

• کد تمرین: حرکت 1448

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1448

• روی زمین به حالت چهار زانو بنشینید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها برعکس در هم قلاب شده و صاف در جلوی سینه قرار می‌گیرند. (انگشت شست رو به پایین است)
• حالا آرام دست‌ها را به همان حالت به سمت جلو و متمایل به بالا بکشید و سر را به داخل دست خم کنید. (دست‌ها کنار گوش قرار می‌گیرند)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو