حرکت کششی سرشانه 1447 (Shoulder stretch 1447)
- کد تمرین: حرکت 1447
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1447
- روی زمین به حالت چهار زانو بنشینید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها کنار بدن و انگشت‌ها روی زمین قرار دارند.
- حالا آرام دست‌ها را به سمت بالای سر حرکت داده و از قسمت آرنج به پشت خم کنید. دست راست را کامل به سمت چپ بکشید. سپس با دست چپ از قسمت آرنج، دست راست را نگه‌دارید. (دست راست در کشش کامل است)
- هم‌زمان با حرکت دست، بالاتنه را تا خم شدن پهلو به سمت چپ بکشید (خم کنید) و کشش را در سمت راست احساس کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (سمت مخالف) نیز انجام دهید.