حرکت کششی سرشانه 1446 (Shoulder stretch 1446)
- کد تمرین: حرکت 1446
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1446
- روی زمین به حالت چهار زانو بنشینید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها کنار بدن و انگشت‌ها روی زمین قرار دارند.
- حالا آرام دست راست را بلند کرده و در جهت سینه، کامل به سمت چپ بکشید. سپس با دست چپ از قسمت آرنج، دست راست را نگه‌دارید. (دست راست در کشش کامل است)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- این‌بار آرام دست چپ را بلند کرده و در جهت سینه، کامل به سمت راست بکشید. سپس با دست راست از قسمت آرنج، دست چپ را نگه‌دارید. (دست چپ در کشش کامل است)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.