حرکت کششی سرشانه 1445 (Shoulder stretch 1445)
- کد تمرین: حرکت 1445
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1445
- به حالت چهار زانو روی زمین بنشینید.
- کمر و سر کاملا صاف هستند و نگاه به روبه‌رو است.
- دست‌ها کنار بدن به‌طور کامل و بدون خم شدن آرنج باز هستند. (کف دست‌ها به سمت پایین است)
- حالا آرام دست راست را به همان حالت بچرخایند. (دست را برعکس کنید) کف دست به سمت بالا قرار می‌گیرد.
- هم‌زمان با چرخش دست، سر به سمت چپ (جهت مخالف) می‌چرخد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدایی برگردید.
- سپس آرام دست چپ را به همان حالت بچرخایند. (دست را برعکس کنید) کف دست به سمت بالا قرار می‌گیرد.
- هم‌زمان با چرخش دست، سر به سمت راست (جهت مخالف) می‌چرخد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.