حرکت کششی سرشانه ۱۴۴۴

حرکت کششی سرشانه 1444 (Shoulder stretch 1444)

• کد تمرین: حرکت 1444

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1444

• روی زمین قرار بگیرید.
• هر دو پا را به سمت شکم جمع کنید (زانوها را خم کنید) سپس با هر دست کف پای موافق را بگیرید. پنجه‌ی پاها به سمت بالا است.
• سر موازی با زانوها قرار دارد. (چانه مقابل زانو‌ها است)
• حالا آرام پنجه‌ی پا را روی زمین بگذارید (کف پاها روی زمین) و هم‌زمان سر را به داخل بکشید. صورت را روی زانوها قرار دهید. (جمع شوید)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• مجدد به حالت اول بازگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو