حرکت کششی سرشانه 1443 (Shoulder stretch 1443)
- کد تمرین: حرکت 1443
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1443
- روی زمین به‌طوری که کف پاها روی زمین و زانوها خمیده باشند بنشینید.
- دست‌ها زیر زانوها قرار دارند و آرنج‌ها کمی خمیده هستند.
- سر صاف و نگاه به جلو است.
- کمر کاملا صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- حالا آرام کمر را کامل به سمت عقب بکشید و وزن را به کمک دست‌ها کنترل کنید. تا جایی که آرنج‌ها صاف شوند و کشش در شانه‌ها احساس شود. (گردن را نباید خم کنید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.