حرکت کششی سرشانه 1442 (Shoulder stretch 1442)
- کد تمرین: حرکت 1442
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1442
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
- سر به سمت پایین و کمر صاف است.
- دست‌ها با فاصله قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین است.
- پای راست از قسمت انگشت و زانو روی زمین قرار می‌گیرد و پای چپ کاملا کشیده و صاف کنار بدن است.
- حالا آرام دست راست را بدون خم شدن آرنج، صاف و به‌طور کامل به سمت بالا بکشید و هم‌زمان سر را با حرکت دست بچرخانید. (تا جایی که بالاتنه کاملا کج شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.