حرکت کششی سرشانه ۱۴۴۱

حرکت کششی سرشانه 1441 (Shoulder stretch 1441)

• کد تمرین: حرکت 1441

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1441

• روی زمین به حالت چهار زانو بنشینید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها در هم قلاب شده و صاف در جلوی سینه قرار می‌گیرند.
• حالا آرام دست‌ها را به همان حالت به سمت جلو و متمایل به بالا بکشید و سر را به داخل دست خم کنید. (دست‌ها کنار گوش قرار می‌گیرند)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو