حرکت کششی سرشانه ۱۴۴۰

حرکت کششی سرشانه 1440 (Shoulder stretch 1440)

• کد تمرین: حرکت 1440

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1440

• روی زمین به حالت چهار زانو بنشینید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها در هم قلاب می‌شوند و پشت کمر قرار می‌گیرند.
• حالا آرام کمر را کامل به سمت پایین خم کنید (تا جای ممکن خم شود) و دست‌ها را به همان شکل با حرکت کمر به سمت بالا بکشید. (سر را به زمین نزدیک کنید)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• مجدد به حالت اول بازگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو