حرکت کششی سرشانه 1439 (Shoulder stretch 1439)
- کد تمرین: حرکت 1439
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1439
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. پاها از قسمت انگشت‌ها و زانوها روی زمین قرار می‌گیرند.
- سر به سمت پایین و کمر صاف است.
- دست‌ها کنار هم قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین است.
- حالا آرام دست راست را از زیر دست چپ رد کنید و کاملا بکشید. زمان رسیدن دست راست به دست چپ، آرنج دست چپ خم شده و بدن به سطح زمین نزدیک می‌شود. (به‌طور کامل بدن را خم کنید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- حالا آرام دست چپ را از زیر دست راست رد کنید و کاملا بکشید. زمان رسیدن دست چپ به دست راست، آرنج دست راست خم شده و بدن به سطح زمین نزدیک می‌شود. (به‌طور کامل بدن را خم کنید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.