حرکت کششی سرشانه 1438 (Shoulder stretch 1438)
- کد تمرین: حرکت 1438
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1438
- روی زمین به حالت چهار زانو بنشینید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها کنار بدن و انگشت‌ها روی زمین قرار دارند.
- حالا آرام دست راست را بلند کرده و در جهت سینه، کامل به سمت چپ بکشید. سپس با دست چپ از قسمت آرنج، دست راست را نگه‌دارید. دست راست از آرنج کمی خم می‌شود و به سمت عقب متمایل است. (دست راست در کشش کامل است)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (سمت مخالف) نیز انجام دهید.