حرکت کششی سرشانه ۱۴۳۷

حرکت کششی سرشانه 1437 (Shoulder stretch 1437)

• کد تمرین: حرکت 1437

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1437

• روی زمین به حالت چهار زانو بنشینید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها از زانو خم شده و نوک انگشتان، روی شانه‌ طرف خود قرار دارند.
• حالا آرام دست‌ها را حول یک دایره فرضی به سمت جلو حرکت دهید و شانه‌ها را بچرخانید. (دست‌ها با چرخش به نقطه شروع برمی‌گردند)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو