حرکت کششی سرشانه ۱۴۳۶

حرکت کششی سرشانه 1436 (Shoulder stretch 1436)

• کد تمرین: حرکت 1436

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1436

• روی زمین بنشینید، پاها را دراز کنید و جفت کنار هم قرار دهید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها در پشت کمر با فاصله از هم روی زمین قرار دارند.
• حالا آرام هر دو پا را به سمت شکم جمع کنید (زانوها را خم کنید) سپس با هر دست کف پای موافق را بگیرید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو