حرکت کششی سرشانه 1435 (Shoulder stretch 1435)
- کد تمرین: حرکت 1435
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1435
- روی زمین بنشینید، پاها را دراز کنید و جفت کنار هم قرار دهید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها در پشت کمر با فاصله از هم روی زمین قرار دارند.
- حالا آرام پای راست را به سمت شکم خم کنید (پای چپ ثابت است) و هم‌زمان دست چپ را به سمت پای راست حرکت دهید و از قسمت بیرون، کف پا را بگیرید. (بالاتنه به سمت پای راست کج می‌شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (سمت مخالف) نیز انجام دهید.