حرکت کششی سرشانه 1434 (Shoulder stretch 1434)
- کد تمرین: حرکت 1434
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1434
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- حالا آرام دست‌ها را به سمت بالای سر حرکت داده و از قسمت آرنج به پشت خم کنید. دست راست را کامل به سمت چپ بکشید. سپس با دست چپ از قسمت آرنج، دست راست را نگه‌دارید. (دست راست در کشش کامل است)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- این‌بار آرام دست‌ها را به سمت بالای سر حرکت داده و از قسمت آرنج به پشت خم کنید. دست چپ را کامل به سمت راست بکشید. سپس با دست راست از قسمت آرنج، دست چپ را نگه‌دارید. (دست چپ در کشش کامل است)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.