حرکت کششی سرشانه 1433 (Shoulder stretch 1433)
- کد تمرین: حرکت 1433
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1433
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند و کف آن‌ها به سمت بالا است. (تا پایان تمرین کف دست در جهت بالا است)
- حالا آرام دست راست را به سمت بالا خم کنید. دست راست را به شکل خمیده، ابتدا به داخل و بعد به خارج بدن حرکت دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدایی برگردید.
- سپس آرام دست چپ را به سمت بالا خم کنید. دست چپ را به شکل خمیده، ابتدا به داخل و بعد به خارج بدن حرکت دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- حرکت را تکرار کنید.