حرکت کششی سرشانه 1432 (Shoulder stretch 1432)
- کد تمرین: حرکت 1432
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1432
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. پاها از قسمت انگشت‌ها و زانوها روی زمین قرار می‌گیرند.
- سر به سمت پایین و کمر صاف است.
- یک دست روی زمین است و دست دیگر (چپ یا راست) پشت سر قرار می‌گیرد و از آرنج خمیده است.
- حالا آرام آرنج دست (دستی که خمیده است) را به سمت بالا بکشید و هم‌زمان سر را با حرکت دست بچرخانید. (تا جایی که بالاتنه کاملا کج شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت دیگر (راست یا چپ) نیز انجام دهید.