حرکت کششی سرشانه ۱۴۳۱

حرکت کششی سرشانه 1431 (Shoulder stretch 1431)

• کد تمرین: حرکت 1431

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1431

• روی یک نیمکت بنشینید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها از پشت کمر در هم قفل می‌شوند و پایین کمر قرار می‌گیرند.
• حالا آرام دست‌ها را به سمت بالا بکشید. تاجایی‌که کشش کامل را در سینه و سرشانه حس کنید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو