حرکت کششی سرشانه 1430 (Shoulder stretch 1430)
- کد تمرین: حرکت 1430
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سرشانه 1430
- روی زمین به حالت چهار زانو بنشینید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها کنار بدن و انگشت‌ها روی زمین قرار دارند.
- حالا آرام دست‌ها را به سمت بالای سر حرکت داده و از قسمت آرنج به پشت خم کنید. دست راست را کامل به سمت چپ بکشید. سپس با دست چپ از قسمت آرنج، دست راست را نگه‌دارید. (دست راست در کشش کامل است)
- سپس بالاتنه را به سمت چپ بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (سمت مخالف) نیز انجام دهید.